brzuch plan

[...] 3x12 Piątek: Przysiad sumo z hantlem 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Wyciskanie hantli na podłodze 3x12 Pompki na wąsko x3 Uginanie bicepsu z ręką na kolanie 3x12 Pompki diamentowe x3 A we wtorek i sobotę trenowałbym brzuch. Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:40:24 Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:55:56

[...] na palce 4s. 15-12p. PULL' Piątek: -przysiad 4s. 15-12p. -uginanie nóg na maszynie 4s.15-12p. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s. 15-12p. -wiosłowanie końcem sztangi 2s. 15-12p. -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. 15-12p. -uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s. 15-12p. w dni wolne od siłowni areoby i brzuch Dobry plan na Redukcje

[...] temu rzuciłam palenie i przytyłam 5 kg! Aktualnie ważę 73 kg, wzrost 167... Mam drobną buzie i szczupłe ramiona, więc mojej wagi tak nie widać, ale mam okropny problem z brzuchem :((( Dlaczego? Z wagi 84 spadłam na 64... W ciągu 3 lat. Zaczełam dojrzewac i waga sama spadła, ale przez ostatnie dwa lata przytyłam 8 kg!!! Duże skoki wagi... [...]

[...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob

[...] lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan na brzuch i nogi. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej? Jak tak to czy możecie podać? Jakie jeszcze ćwiczenia i na jakie partie mięśni mogę z nią wykonywać? Z [...]

[...] 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych pompek) 4. Nie wiem czym się odżywiać 5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate kyokushin Poniedzialek/Piątek. Musze wzmocnic brzuch bo wychodze [...]

[...] w celu dobrego wyglądu na wakacje. Diete zaczynam od 1 kwietnia głównie z uwzględnieniem zdrowego odżywiania oraz określonej liczby kalorii ok. 1600. Robie ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam pytanie [...]

[...] powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: brzuch- 4 ćwiczenia, łydki- 2 ćwiczenia, 20-30 minut na schodach ruchomych - czwartek: wolne - piątek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - sobota plecy 4-5 ćwiczeń, biceps 2 [...]

[...] pompki na poręczach można zastąpić pompkami w podporze lub robić je zamiennie (jeden tydzień na poręczach, drugi w podporze)? 4. Czy można tu gdzieś "upchnąć" ćwiczenia na brzuch i kiedy je wrzucić? 5. Jaką stosować dietę i suplementację (chodzie głównie o to żeby była szybsza regeneracja i nie było spadków masy)? I jeszcze coś o kumplu: 17 [...]

[...] dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na poręczach, pompki tyłem + podciąganie na drążku + ćwiczenia na brzuch. Zależy mi głownie na zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz wzmocnieniu mięśni, nie planuje zrobić mega masy. Ćwiczeń na nogi nie wypisałem ponieważ mam zamiar biegać, a [...]

[...] się jeść dosłownie wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu [...]

[...] raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są najprzydatniejsze w judo - ramiona, plecy, grzbiet, nogi, brzuch, tylko że nie mam pomysłu jak to rozbić w dniach, jakie konkretnie ćwiczenia i w jakich ilościach Zmieniony przez - Agrestor w dniu 2014-01-12 14:28:48

[...] 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugsy 12-10-8 + brzuch Jaką kolejność ćwiczeń robić, co po czym? I mianowicie chodzi o progresję, Planuje tak, że w każdym tyg będę zwiększał o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, [...]

[...] i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo wdzieczny jesli ktos napisał by mi plan treningu na tydzień(co mam robić w poniedziałek, wtorek itd). Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego: Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie) Pompki 3x12 rozpietki 10-8-6 (3 serie) Przedramiona [...]

Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]

To Tak . Prosilbym o pomoc w odpowiednim ulozeniu planu . Wzrost 175 waga 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki [...]

[...] sprzęcie w domu prywatnym(piwnica), każdy z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda [...]

[...] splitem, ale to nie dla mnie, bo po FBW wogole nie czulem ze cwiczylem a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż [...]

PONIEDZIAŁEK : Nogi , Biceps 1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15) 2. Bieg 3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10) ŚRODA : Klata , Barki 1. Pompki 3x (10) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10) [...]